Après la série de vidéos sur courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, aujourd’hui, je voulais vous partager une autre série de vidéos que j’ai appelé : Comment améliorer sa foulée en course à pied ?. De temps en temps, je proposerai sur le blog une série de vidéos en course à pied sur un thème précis. Quand je trouve des excellentes vidéos, j’ai envie de vous les partager. J’espère que les vidéos vous plairont. Je pense que l’on est tous dans le même cas, on souhaite avoir une foulée plus efficace et moins énergétique, vous n’êtes pas d’accord avec moi ? :)

Comment améliorer votre foulée ? par Emmanuel David 

Dans cette course vidéo, Emmanuel David (licencié au Duc et qui a un record de 29 minutes et 18 secondes au 10 km) explique comment améliorer sa foulée pour progresser en course à pied. Au cours de la vidéo, Emmanuel David propose une série d’exercices d’éducatifs à faire après chaque footing qui sont les suivants :

1. Le déroulé plantaire
2. Le talon-fesses
3. L’exercice des jambes tendues
4. L’exercice du skipping
5. Les foulées bondissantes

Après chaque footing, vous pouvez faire 2 ou 3 séries de chacun des exercices évoqués ci-dessus. ;)

Comment améliorer sa foulée ? par Christophe Carrio 

Christophe Carrio est un coach sportif. Il est connu pour avoir écrit de très nombreux ouvrages sur la musculation…Dans cette courte vidéo, Christophe Carrio explique des exercices afin d’améliorer une particularité du geste de votre foulée. Les exercices sont les suivants :

1. Pousser son bassin vers l’arrière de façon à se propulser pour augmenter l’amplitude du mouvement.
2. Les marches russes (griffer le sol avec la jambe tendu). Le but est d’essayer de s’auto-grandir pendant toute la durée du mouvement. ;)
3. L’exercice des talons-fesses

L’objectif est de répéter plusieurs fois les exercices pour obtenir des résultats.

Analysez votre foulée dans un magasin de course à pied !

Mais avant de faire des exercices pour améliorer votre foulée, l’idéal est d’avoir analysé votre foulée. Un magasin de running est le meilleur moyen pour en savoir plus sur votre foulée. ;) Si un jour, vous avez l’occasion d’aller dans un magasin de running, n’hésitez pas à demander à un vendeur de vous faire un test. ;)

L’analyse de foulée se décompose en plusieurs étapes :

1. Vous courez pieds nus sur un tapis de course pendant qu’une caméra vous filme.
2. L’étude séquence par séquence de votre foulée est réalisée sur ordinateur qui va permettre de déterminer quel type de coureur vous êtes (pronateur, supinateur, universel) et donc quelle est la semelle la mieux adaptée à votre foulée.
3. Cette analyse indispensable permet de déterminer les chaussures de running qui correspondent parfaitement à votre morphologie.

Avez-vous une foulée pronatrice, supinatrice, universelle ?

On va finir cette série de vidéos par une vidéo que j’avais réalisé avec le podologue du sport Damien Parayre. Dans cette vidéo, Damien Parayre filme ma foulée et explique les 3 types de foulées qu’ont les coureurs à pied. Il y a des cas spécifiques mais la plupart des coureurs possède l’une des 3 foulées.

Les 3 types de foulées sont les suivantes :

1. La foulée supinatrice
2. La foulée pronatrice
3. La foulée universelle

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Et vous ?

Faites-vous des exercices pour améliorer votre foulée ? Si oui, lesquels ? Laissez-moi votre réponse dans les commentaires du blog juste en dessous. ;)