Plan d’entrainement 800m : Partie 1


Votre niveau est de 2 min 05s au 800 mètres sur piste et vous voulez aller en dessous des 2 minutes.

Objectif : Descendre sous les 2 minutes au 800 m

Exemple d’un planning d’entrainement avec 3 séances par semaine :

Légende :

V8 = 15,2 seconde par 100m

VMA = 18,5 secondes par 100m

Rappel : Avant chaque entrainement de 800 mètres, faire un échauffement complet avec au minimum 25 minutes de footing. Vous pouvez finir chaque entrainement par 10 minutes de récupération et des étirements selon vos habitudes. ;)

Semaine 1 :

Mardi VMA courte2 x 6 x 200 105% de votre VMA

(5 minutes de récupération entre les 2 séries et 50 secondes de récupération entre

chaque 200m).

Terminez par du gainage (Abdos,…).

JeudiVMA courte2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres.

2 x 200 Allure V8-1s avec 3 minutes de récupération entre chaque 300m).

2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres.

DimancheVMA courte2 x 200-400-300 Allure V8 3 minutes de récupération entre chaque distance et 6 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 2 :

MardiVMA courte4 x 200. Allure V15 Récupération 50 secondes entre chaque 200.

7 x 150 à 110% de votre VMA. (50 secondes de récupération entre chaque 150.

Terminez par du gainage.

JeudiVMA courte sous forme de pyramide2’ (1min récupération), 3’ (1 min récup.), 4’(1 minute récup.), 3’ (1 minute récup.), 2’ Allure à 85% de votre VMA.
DimancheVMA Normale2 x 2 x 500 Allure V8 + 1,5s Faire 3 minutes de récupération entre chaque 500m et faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries.)

Semaine 3 :

MardiVMA courte4 x 250 m Allure V8

55 secondes de récupération entre chaque 250 mètres. Puis 6 minutes de récupération.

7 x 200m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 mètres.

Vous pouvez faire du gainage (différents types d’abdos,…) ;)

JeudiVMA courte sous forme de pyramide3 x (300 200 150). Allure V8 + 0,5s. 1 minute de récupération entre chaque répétition et 6 minutes de récupération entre chaque série.
DimancheVMA courte200 Allure V8-1s 3 minutes de récupération.

3 x 300 Allure V8-1 Faire 5 minutes de récupération entre chaque 300 mètres.

Semaine 4 :

MardiVMA courte2 x 200-300-200 Allure V8

4 minutes de récupération entre les 2 séries.

JeudiFooting + Ligne droiteFaire quelques 100 mètres pour être prêt pour votre 1ère compétition de la saison sur 800 m.
DimancheCOMPETITIONOBJECTIF : 2min 02s

Semaine 5 :

MardiVMA courte3 x 100 LD (Ligne droite)

3 x 100 V (en virage)

Allure en sprint.

Récupération en marchant pour revenir au départ de votre 100m.

JeudiVMA courte en fractionné10 x 30’’/30’’ à 80% de votre VMA.

Abdos gainage.

DimancheVMA courte sous forme de pyramide2 x 300-400-300

Allure V8 avec 5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 6 :

MardiVMA courte7 x 150 à 105% de votre VMA. 45 secondes de récupération entre chaque 150 m.

7 x 200 m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 m.

Faire 5 minutes de récupération entre les 150 mètres et les 200 mètres.

JeudiVMA courte sous forme de pyramide2 x 2min-3min-4min-3min à 80% de votre VMA.

Faire 1min30s entre chaque répétition.

Faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries.

DimancheVMA courte400-200

400-150

300-100

Allure V8. Faire 2 minutes de récupération entre chaque répétition.

Faire 10 minutes de récupération entre chaque série.

Faire des abdos, gainage.

Semaine 7 :

MardiVMA courte en fractionné2 x 8 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.

Faire 5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Faire des abdos, gainage.

JeudiVMA courte5 x 300

Allure V8-1s.

4 minutes de récupération entre les 300.

DimancheVMA courte sous forme de pyramide2 x 500-400-300 Allure V8

Faire un tour de footing entre chaque répétition.

5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 8 :

MardiVMA courte10 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.

Gainage, abdos…

JeudiFooting + LDFaire quelques 100m pour être prêt à faire un excellent départ dimanche à votre 800m.
DimancheCOMPETITION 800MOBJECTIF 2min

 

Et vous, faites-vous des 800m sur piste pour la saison estivale de course à pied ? Si oui, quelle est votre meilleur performance sur cette discipline ? Laissez-moi votre record personnel dans les commentaires du blog ! ;)

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Maxence Rigottier

Maxence Rigottier

    9 Commentaires

    •    Répondre

      bonjour je tenais a te remercier pour toute tes vidéo qui sont super (aussi celle sur les paris sportif je fais pas mal de paris sportif aussi) je voulais savoir si tu allais faire la partie 2 de ce plan d’entrainement pour 800 car il est vraiment bien fait j’aurais aimé avoir la deuxième partie mais l’article date de pas mal de temps donc peut êtres qu’il n’y aura pas de 2iem partie ce qui serait dommage, merci pour toute tes vidéos et continue.

    •    Répondre

      Bonsoir,
      Je suis habituellement un coureur de 1000m puisque je suis en minime 1 j’ai réalisé 2.53.08 cet année. C’est plutot pas mal pour un minime 1 mais le mental n’était pas la cette année:/ je veux faire moins de 2.40 l’année prochaine (j’ai le niveau pour faire 2.48 si je retrouvais mon mental) je vais donc suivre ce plan d’entraînement pour la suite;) je vous en dirais des nouvelles*_^
      Voila,
      Merci.

    •    Répondre

      bon programme! il edt scientifiquement fait. moi je coure en 1.54 et je voudrais courir la saisin prochaine en 1.49. quel type de programme pourais je executer?

    •    Répondre

      Bon petit plan j'ai repris les séances de pyramides 200 400 200
      Pour la VMA je fais des fractionnés comme toi et des séances avec recup passive mais 2 fois inférieure au temps de course. J'ai un record de 2" 02

    •    Répondre

      2min 03 sec mais je n’ai pas le meme plan ! ^^ soit des 200 x 10 en 32 secondes soit une pyramide 300 / 400 / 600 en 16 sec au 100

      (je suis sur piste en sable)

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