Votre niveau est de 2 min 05s au 800 mètres sur piste et vous voulez aller en dessous des 2 minutes.

Objectif : Descendre sous les 2 minutes au 800 m

Exemple d’un planning d’entrainement avec 3 séances par semaine :

Légende :

V8 = 15,2 seconde par 100m

VMA = 18,5 secondes par 100m

Rappel : Avant chaque entrainement de 800 mètres, faire un échauffement complet avec au minimum 25 minutes de footing. Vous pouvez finir chaque entrainement par 10 minutes de récupération et des étirements selon vos habitudes. ;)

Semaine 1 :

Mardi VMA courte 2 x 6 x 200 105% de votre VMA

(5 minutes de récupération entre les 2 séries et 50 secondes de récupération entre

chaque 200m).

Terminez par du gainage (Abdos,…).

Jeudi VMA courte 2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres.

2 x 200 Allure V8-1s avec 3 minutes de récupération entre chaque 300m).

2 x 150 Allure V8-1s avec 2 minutes de récupération entre les 2 150 mètres.

Dimanche VMA courte 2 x 200-400-300 Allure V8 3 minutes de récupération entre chaque distance et 6 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 2 :

Mardi VMA courte 4 x 200. Allure V15 Récupération 50 secondes entre chaque 200.

7 x 150 à 110% de votre VMA. (50 secondes de récupération entre chaque 150.

Terminez par du gainage.

Jeudi VMA courte sous forme de pyramide 2’ (1min récupération), 3’ (1 min récup.), 4’(1 minute récup.), 3’ (1 minute récup.), 2’ Allure à 85% de votre VMA.
Dimanche VMA Normale 2 x 2 x 500 Allure V8 + 1,5s Faire 3 minutes de récupération entre chaque 500m et faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries.)

Semaine 3 :

Mardi VMA courte 4 x 250 m Allure V8

55 secondes de récupération entre chaque 250 mètres. Puis 6 minutes de récupération.

7 x 200m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 mètres.

Vous pouvez faire du gainage (différents types d’abdos,…) ;)

Jeudi VMA courte sous forme de pyramide 3 x (300 200 150). Allure V8 + 0,5s. 1 minute de récupération entre chaque répétition et 6 minutes de récupération entre chaque série.
Dimanche VMA courte 200 Allure V8-1s 3 minutes de récupération.

3 x 300 Allure V8-1 Faire 5 minutes de récupération entre chaque 300 mètres.

Semaine 4 :

Mardi VMA courte 2 x 200-300-200 Allure V8

4 minutes de récupération entre les 2 séries.

Jeudi Footing + Ligne droite Faire quelques 100 mètres pour être prêt pour votre 1ère compétition de la saison sur 800 m.
Dimanche COMPETITION OBJECTIF : 2min 02s

Semaine 5 :

Mardi VMA courte 3 x 100 LD (Ligne droite)

3 x 100 V (en virage)

Allure en sprint.

Récupération en marchant pour revenir au départ de votre 100m.

Jeudi VMA courte en fractionné 10 x 30’’/30’’ à 80% de votre VMA.

Abdos gainage.

Dimanche VMA courte sous forme de pyramide 2 x 300-400-300

Allure V8 avec 5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 6 :

Mardi VMA courte 7 x 150 à 105% de votre VMA. 45 secondes de récupération entre chaque 150 m.

7 x 200 m à 105% de votre VMA. 50 secondes de récupération entre chaque 200 m.

Faire 5 minutes de récupération entre les 150 mètres et les 200 mètres.

Jeudi VMA courte sous forme de pyramide 2 x 2min-3min-4min-3min à 80% de votre VMA.

Faire 1min30s entre chaque répétition.

Faire 6 minutes de récupération entre les 2 séries.

Dimanche VMA courte 400-200

400-150

300-100

Allure V8. Faire 2 minutes de récupération entre chaque répétition.

Faire 10 minutes de récupération entre chaque série.

Faire des abdos, gainage.

Semaine 7 :

Mardi VMA courte en fractionné 2 x 8 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.

Faire 5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Faire des abdos, gainage.

Jeudi VMA courte 5 x 300

Allure V8-1s.

4 minutes de récupération entre les 300.

Dimanche VMA courte sous forme de pyramide 2 x 500-400-300 Allure V8

Faire un tour de footing entre chaque répétition.

5 minutes de récupération entre les 2 séries.

Semaine 8 :

Mardi VMA courte 10 x 30’’/30’’ à 85% de votre VMA.

Gainage, abdos…

Jeudi Footing + LD Faire quelques 100m pour être prêt à faire un excellent départ dimanche à votre 800m.
Dimanche COMPETITION 800M OBJECTIF 2min

 

Et vous, faites-vous des 800m sur piste pour la saison estivale de course à pied ? Si oui, quelle est votre meilleur performance sur cette discipline ? Laissez-moi votre record personnel dans les commentaires du blog ! ;)














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4 Comments

  1. Matthieu5 avril 2013 à 21 h 38 minRéponse

    2min 03 sec mais je n’ai pas le meme plan ! ^^ soit des 200 x 10 en 32 secondes soit une pyramide 300 / 400 / 600 en 16 sec au 100

    (je suis sur piste en sable)

    • Maxence Rigottier7 avril 2013 à 10 h 40 minAuteur

      Bonjour Matthieu,

      Tu cours dans quelle ville ? ;)

  2. Ferhat Aberbour7 mars 2013 à 18 h 34 minRéponse

    a tender moi sur 800m

    • Maxence Rigottier8 mars 2013 à 19 h 41 minAuteur

      Hello Ferhat,

      et alors, quel est le verdict ? ;)

A propos de moi

Bonjour, je suis Maxence RIGOTTIER. J'ai 23 ans et je pratique l'athlétisme depuis janvier 2006. A travers ce blog, je souhaite partager mon expérience et vous aider par l'intermédiaire d'expert en course à pied.