[Fractionné] Quel est l’intérêt de faire des 30/30 ?


Aujourd’hui, je voulais vous partager une séance de 30/30 afin d’améliorer votre VMA. J’explique aussi l’intérêt de ce fameux 30/30. :)

Fractionné : Quel est l’intérêt de faire des 30/30 ?

Définition :

Le principe est simple : il suffit de courir 30 secondes vite et 30 secondes lents, à répéter plusieurs fois. L’objectif est de développer votre VMA. Ce type de séance est destiné aussi bien aux coureurs débutants qu’aux coureurs expérimentés.

Comment mettre en place cette séance et combien de répétitions devez-vous faire ?

• L’idéal est de trouver un terrain plat sans obstacle pour que vous puissiez vous concentrer sur notre allure sans risquer de se blesser à cause d’un terrain accidenté.. Un parcours sur piste ou route est parfait. Le nombre de répétitions dépend de votre niveau et l’avancée de votre cycle.

Séance type : Débutant : 10 x 30 sec (à 100% VMA / 30sec trot léger)
Expert : 2 à 3 séries de 10 x 30sec (à 105% VMA / 30 sec trot léger) Récupération 3min entre les séries.

Combien de mètres devez-vous parcourir pendant les 30 secondes rapides ?

tableau-fractionne-30-30

Tableau du site runners.fr

Et vous ?

Faites-vous des 30/30 dans vos entraînements de course à pied ? Laissez-moi votre réponse dans les commentaires du blog juste en-dessous. :)

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Maxence Rigottier

Maxence Rigottier

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