STAGE BOB TAHRI : Récit de mon IMMERSION à ITEN au (KENYA)


Du 17 au 26 octobre 2015, je participais à un stage Bob Tahri à Iten au KENYA. Aujourd’hui, je voulais vous faire rentrer dans les coulisses de cette immersion totale à Iten au Kenya et vous faire rentrer dans les coulisses de ce STAGE course à pied HORS NORME organisé par Bob TAHRI. Si vous ne connaissez pas Bob Tahri, il a fini par exemple 3ème aux Championnats du monde de 3000 mètres steeple à Berlin en 2009 et possède un palmarès époustouflant.

Are you ready pour découvrir cette immersion ? C’est parti ! ;)

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Tout d’abord, avant d’aller à Nairobi (capitale du Kenya), c’est parti pour prendre l’avion. Direction Nairobi en réalisant Paris-Dubai puis Dubai-Nairobi !

Vous avez généralement d’autres options comme Paris-Nairobi en vol direct avec la compagnie Air France ou la compagnie Kenya Airways. Vous avez aussi la possibilité de rejoindre le Kenya à travers une escale à Amsterdam en faisant Paris-Amsterdam puis Amsterdam-Paris.

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Fin de l’escale et bientôt l’arrivée à Nairobi (capitale du KENYA)

Je vous pose cette question, connaissez-vous ITEN ?

ITEN : Terre de Champions des meilleurs athlètes KENYANS du Monde ENTIER ! 

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Voici une seconde carte ci-dessous pour mieux comprendre le Kenya afin d’avoir 2 versions, une version “courte” ci-dessous et la version détaillée ci-dessus ! :)

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Arrivée à Nairobi (Kenya) le dimanche 18 octobre 2015

Avant d’aller au Kenya, il ne faut pas oublier de se faire vacciner contre :

  1. La fièvre Jaune (vaccin obligatoire)
  2. La typhoïde

N’oubliez pas de réaliser ces 2 vaccins et d’avoir avec vous votre passeport santé international pour ne pas payer une amende de 300 euros et être protégé contre une éventuelle maladie.

Voici un aperçu de l’intérieur de l’aéroport ci-dessous. :)

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La navette appelé “Matatou” pour aller de Nairobi à Iten. 8 heures de trajet et des paysages en pagaille pour découvrir le KENYA dans toute sa splendeur
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Découverte du Kenya dans toute sa splendeur 

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Vous avez vite vu que c’était un pays très pauvre, loin du confort occidental

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En pause après 4 heures de route. C’est reparti pour 4 heures afin de rejoindre ITEN 

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Pas vu de train mais à priori, il y a quelques routes de chemin de fer

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Cela m’a rappelé la pauvreté de pays comme lorsque je suis allé courir au LAOS,…

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Après 8 heures de route, nous voici arrivé à l’hôtel avec les autres coureurs du stage. Le confort de l’hôtel n’a rien à voir avec la pauvreté du Kenya que vous avez pu voir sur les photos ci-dessus. ;)

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Quelques exemples de bungalow (mini appartement)

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Pas mal, hein ? On est d’accord ! ;)

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3 chambres distinctes dans l’hôtel

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Un complexe très sympa avec salle de musculation, restaurant, hôtel…

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Premier debrief de Bob Tahri pour bien démarrer le stage à Iten dans les meilleures conditions

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ITEN, 2400 mètres d’altitude

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Iten est un petit village situé à l’Ouest du Kenya où s’entraînent tous les meilleurs athlètes du Monde

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La piste du stade Karaminy Stadium

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La piste fait 403 mètres. Bon, elle n’a pas l’air comme cela mais cette piste a formée des centaines de CHAMPIONS ! 

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Pour avoir des petits souvenirs “Bracelet made in Kenya”

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Pas la même piste d’athlétisme que l’on peut retrouver en France par exemple…

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Rencontre avec des KENYANS d’exception ! :)

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On pourrait presque dire la citation “courir ou mourir” tellement la course à pied est présente dans ce pays

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C’est parti pour un long footing pour les coureurs Kenyans dans la Rift Valley (vallée du rift) 

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Petite séance d’étirements et d’assouplissements pour les coureurs Kenyans sous le brouillard 

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Même les femmes ont un niveau exceptionnel en course à pied

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Stage Bob Tahri (l’intégral) Jour 1 :

Dimanche 18 octobre 2015 : Arrivée à Iten vers 15 heures (2400 mètres d’altitude)

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Footing de 10 minutes pour se mettre en jambe puis un 400 mètres en 1 minute 35 secondes. Voici une petite vidéo qui illustre le premier footing collectif + voici quelques photos des lieux ci-dessus pour passer un merveilleux moment tous ensemble.

Jour 2 :

Lundi 19 octobre 2015 :

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Matin (séance 8 h 15) :

  1. 3 x 10 minutes en accéléré (4 tours,6 tours puis 6 tours et demi de stade à chaque série)
  2. 5 x 400 mètres
  3. 3 x 200 mètres
  4. Récupération 

Après-midi séance (16 h 30) :

  1. 20 minutes de footing
  2. 6 x 100 mètres
  3. 5 minutes en accéléré

En temps, découverte d’Iten et discussion avec plein d’enfants. Superbe après-midi en perspective.

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On s’aperçoit vite que ce n’est pas Décathlon ou la boutique Intersport comme en France

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En direct d’ITEN (sur les routes)

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Sur les routes, on peut rencontrer des vaches, moutons, chiens…Ici, la route est pour tout le monde

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Loin du confort occidental…

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Les enfants sont très heureux de rencontrer des “BLANCS” et passer du temps en notre compagnie


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Le marché du village d’ITEN

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Bon, mis à part les enfants, les Kenyans ne sont pas super fans des selfies par modestie lol 

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Tout le monde se retrouve au marché pour préparer le futur repas

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JOUR 3 :

Mardi 20 octobre 2015 :

Matin (séance à 8 h 15) :

  1. 25 minutes de footing
  2. Travail en côte avec quelques exercices
  3. 5 x 100 mètres en côtes puis 5 x 150 mètres puis 3 x 50 mètres puis récupération

150 mètres en 24,5 secondes puis 27,5 secondes pour ma part. Très content de ma séance d’entrainement.

Après-midi (séance à 16 h 30) :

  1. 30 minutes de footing
  2. 5 x 100 mètres en déroulant
  3. 3 x 300 mètres en déroulant
  4. Gainage et renforcement musculaire

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Rassemblement juste avant de partir pour la séance d’entraînement avec notre COACH d’exception Bob Tahri

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C’est parti pour un nouvel entrainement ! Yes !

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Jour 4

Mercredi 21 octobre 2015

Matin : Levé à 6 h 30 du matin

  1. Footing le matin pendant 25 minutes puis ensuite accélération progressive pendant 10 minutes
  2.  Quelques diagonales rapides et lentes sur le stade
  3. Pour finir, 1 tour de stade puis 2 tours puis 1 tour. Seconde série dans la foulée (1 tour puis 2 tours puis 1 tour)
  4. 2 x 200 mètres
  5. 2 tours de récupération

Après-midi (pas de séance) :

L’après-midi, séance chez le kiné pendant 1 heure.  Le tarif était de 20 euros donc c’est relativement peu cher. La séance était exceptionnelle comme le kiné a pu me masser les cuisses, le haut du dos…

Même si Bob a conseillé le Kiné de ne pas aller trop fort avec les stagiaires, j’ai personnellement très apprécié le massage à la Kenyane version “sof” 

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Pas de séance exceptionnellement l’après-midi. C’est reparti pour une balade en ville pour tous les stagiaires du stage. Rires, détente,délires et des discussions sympa au programme…

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Les motos-taxi à Iten (KENYA)

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Vue sur la Rift Valley (vallée du rift)

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Tout simplement magnifique

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La nature à perte de vue…

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Jour 5

Jeudi 22 octobre 2015 : Matin (séance à 8 h 15) :

  1. Footing 45 minutes dans la nature avec un Kenyan pour nous guidé. Il s’appelle Emmanuel. Rythme de 12 km/h pour bien récupérer
  2. Séance de gainage (abdos, dorsaux,…)

Après-midi : séance à 16 h 15 :

Grosse séance de fractionné. C’était la séance la plus intensive du Stage. Une séance de “la mort” mentalement et psychologiquement pour ma part.

  1. 4 x 400 mètres en 1 minute 12 secondes
  2. 3 x 500 mètres en 1 minute 30 secondes
  3. 1 x 1000 mètres en 3 minutes 10 secondes. Perso, je n’ai fait qu’un 500 mètres
  4. 5 x 300 mètres en 52 secondes
  5. 4 x 200 mètres en 33-34 secondes
  6. 1 x 1000 mètres en 3 minutes 10 secondes. Perso, là aussi, je n’ai fait qu’un 500 mètres
  7. Pour finir, 10 minutes de récupération pour ressentir ses jambes qui sont très fatigué

Au cours de cette séance, j’ai craché mes poumons. La particularité de Bob, c’est qu’il n’annonce jamais les séances à l’avance. Du coup, vous ne savez jamais quand ce sera fini. C’est peut-être la dernière série ou répétition ou il peut encore en rester 5 ou 10. L’immense avantage, c’est que cela force à sortir de sa zone de confort. C’est la SURPRISE-SURPRISE…

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Rencontre avec les KENYANS jeudi midi après notre footing matinal

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Séance d’entrainement des KENYANS 

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Bon, même les Kenyans ressentent la fatigue avec l’altitude…YES, il n’y a pas que les BLANCS qui souffrent. :)

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En file indienne sur tout le stade. Olééééé ! 

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Fin d’entraînement pour les KENYANS 

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Pendant une séance de 400 mètres

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Avec Wilson Kipsang (2ème performance Mondiale de tous les temps sur Marathon) avec un chrono de 2 heures 3 minutes et 23 secondes. Bref, un athlète d’exception

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Jour 6 :

Pour commencer cette nouvelle journée, voici en vidéo un entraînement des KENYANS de la veille pour vous montrer un peu ce qu’il réalise. Bonne vidéo. ENJOY ! :)

Vendredi 23 octobre 2015 :

Matin : Séance à 8 h 15

Footing de 50 minutes dans la valley du Rift à Iten.

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Après-midi :

  1. 30 minutes de footing
  2. 3 x 7 minutes de fartleck entre 19 et 21 km/h pour ma part donc très intensif. D’autres stagiaires étaient entre 22 et 25 km/h.

Voici une vidéo d’un exemple de fartleck juste en-dessous. Enjoy le rythme de certains stagiaires. ;)

Jour 7 :

Samedi 24 octobre 2015 :

Matin (séance à 8 h 15)

  1. Footing de 13 kilomètres dans la valley du Rift avec un coureur Kenyan pour nous accompagner.

Après-midi :

  1. 30 minutes de footing
  2. Séance de PPG (chaise, appuie, gainage…)

Voici une petite vidéo pour vous donner un exemple d’exercice que l’on a réalisé. Je suis le premier et dernier athlète sur la vidéo. ;)

Juste avant la séance, nouveau massage avec le kiné Kenyan afin d’enlever ses courbatures et avoir un bon ressenti de ses jambes. La fatigue est vraiment là sur le plan musculaire. Toutefois, comme c’est la fin du stage, un repos est bientôt méritée. Très heureux une nouvelle fois de la qualité du massage Kenyan.

Visite dans une école “SOURDS et MUETS” pour CONTRIBUER et les AIDER au MAXIMUM !

Voici une vidéo pour notre arrivée dans l’école

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Malgré un handicap assez profond (sourd et muet), les enfants ont le sourire et c’est très plaisant à voir 

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Des conditions très précaires, rien à voir avec une scolarité Française

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Bob et d’autres stagiaires entrain de donner des fournitures aux enfants pour les aider au maximum…

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Lors de mon retour au Kenya en février 2016, je vais apporter 23 kilos de fournitures pour les aider davantage

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Selfie ! YES ! ;)

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Une salle de classe au Kenya pour les élèves, aie aie aie les conditions…

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Très très pauvre…

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L’ordinateur ne vous rappelle pas l’an 2000 en France ? Moi oui avec 15 ans de retard ! 

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Le sourire communicatif des enfants 

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Bon, les enfants étaient complètement “FAN” de mon Iphone 6 PLUS

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Rencontre avec quelques athlètes d’exception :

Avec Colm O’Connell (entraîneur de David Rudisha, recordman du Monde du 800 mètres). Bref, un grand entraîneur.

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Avec Asbel KIPROP (Triple Champion du Monde en 2011,2013,2015 et Champion Olympique du 1500 mètres en 2012)

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Bob Tahri avec Colm O’Connell

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Dernières photos avec Bob Tahri (notre COACH d’exception pour ce stage UNIQUE à ITEN (KENYA)

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Jour 8 

Dimanche 25 octobre 2015 :

Footing de 13 kilomètres dans la valley du Rift plus quelques lignes droites pour finir sur le stade.

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Voici une petite vidéo pour vous emmener dans cette vallée ci-dessous.

13 h 30 :

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Juste avant le départ, je vous emmène avec moi dans les coulisses de l’hôtel et de la salle de musculation mise à disposition pour les athlètes.

Juste avant de dire à la prochaine aux enfants rencontrés sur place…

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En cadeau, je suis ai laissé mon t-shirt Kalenji pour le “gâter” un peu même si le geste reste symbolique

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Départ pour Nairobi afin de prendre l’avion + debrief de Bob avec chaque athlète pour notre amélioration en course à pied. Bob Tahri m’a conseillé de réduire ma foulée et d’augmenter ma fréquence de course.

21 heures. Arrivée à l’aéroport de Nairobi afin de prendre l’avion pour réaliser Nairobi-Paris puis arrivée à l’aéroport Paris Charles de Gaulle le lundi 26 octobre 2015 à 6 heures du matin (heure de Paris).

Jour 9 :

Arrivée à l’aéroport Charles de Gaulle à Paris à 6 heures du matin (heure Française) et repos toute la journée pour récupérer du stage.

Qu’est-ce qu’on mange pendant le STAGE ?

Voici différents aliments donnés au cours du stage pour vous préparer des superbes repas. Les repas sont réalisés à 100 % pour l’hôtel qui s’occupe de tout.

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Pour un bon petit déjeuner, miam miam…

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C’est parti pour un bon petit déjeuner

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Le salon du restaurant pour se poser tranquillement

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Un exemple de petit déjeuner de l’hôtel Kerio View, hum hum…

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L’article est maintenant fini. Toutefois, j’ai réalisé d’autres vidéos que je publierai sur le blog, notamment 2 vidéos avec Bob. Bref, j’espère que le récit et les photos vous ont plu.

Un STAGE unique réalisé par 1 COACH et athlète HORS NORME !

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Avec les autres athlètes du STAGE, on s’est donné RDV le 10 janvier 2016 à Nice pour la Pro’m Classic pour courir et améliorer notre performance pour ce 10 km le plus plat de France (ou au moins dans le top 3).

Ce que vous avez à faire maintenant ! :)

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Dites-moi dans les commentaires si êtes déjà allé au Kenya ou si vous aimeriez découvrir ce pays et plus particulièrement ITEN ?

A vos claviers ! :) LET’S GO !

 

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8 Commentaires

  •    Répondre

    Bonjour,

    Je suis amateur de running, je pratique la course a pied depuis 3 ans et demi, j’ai fais mon 1 er marathon en avril 2016 en 4:00, je souhaiterai faire un stage chez vous en decembre, y a t’il des dates et des groupes qui.se forment? Le tarif du stage? Debutant compris? Je tourne a 11,5km/h je souhaiterai gagner en vitesse. Merci pour les réponses
    Matthieu

  •    Répondre

    Salut Maxence,

    Merci pour ce retour d’experience, cela donne tellement envie.
    Est-ce qu’il est toujours possible de participer à un stage à Iten ? Si oui, comment faire ?

  •    Répondre

    bonzour les zamis runner . moi zaussi ze suis un runner . zaime le trail.
    zirais bien au kenya . c est où? ze peut y allé en merco benz? merci de rien

    signé: picsou, coach, bon coach, un avis sur tout et surtout un avis

  •    Répondre

    Salut Maxence, tu es donc revenu vivant de ce stage dont tu m’as parlé lors de notre rencontre sur Paris.

    D’abord merci pour ce superbe article, vraiment un beau reportage photo. On s’y croirait.

    l’adaptation au climat et surtout à l’altitude n’est elle pas trop difficile au début ?
    Il y a des sacrés séances sur la fin !!!
    Quel est le profil des autres stagiaires ? Tous des athlètes où également des personnes qui viennent pour le “plaisir” :) (non licencier)
    Le prix du stage, tu peux nous le donner ?

    Clair que ça donne envie, mélanger découverte d’un pays, de sa population et en même temps travailler la cap de la sorte, c’est top :)

    JC

    • Bonjour Jean-Christophe,

      Pour ma part, je retourne au Kenya du 23 janvier au 22 février 2015.
      Personnellement, je soufflais plus (un peu asphyxié)

      Le profil des stagiaires (tu as des licenciés et des non licenciés). De toute façon, il y
      a des groupes de niveaux.

      Par exemple, s’il y a 3 athlètes en moins de 35 minutes sur 10 km, cela fait 1 groupe.

      S’il y a 3-4 athlètes qui court à 40 minutes le 10 kilomètres, cela fait un autre petit groupe.
      C’est vraiment adapté à son niveau donc aucun problème là-dessus.

      Le stage, c’est 1850 euros tout compris (nourriture, billets d’avions, hébergement…)

      Bob est là pour les 2 séances par jour.

      Au plaisir. ;)

  •    Répondre

    Tu donnes vraiment envie d’y aller. C’est pour tous les niveaux ce type de stage?

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