Quels sont les différents types d’exercices pour être bien échauffé avant un entrainement ou une compétition ?


Transcription texte de la vidéo :

Bonjour, c’est Maxence Rigottier de blog course à pied. Aujourd’hui, dans cette vidéo, nous allons voir comment bien échauffer en course à pied juste avant un entrainement ou une compétition.

Tout d’abord, lorsque vous courez, essayer au minimum de courir doucement entre 15 à 25-30 minutes. Ensuite, dès que vous avez couru 15 à 30 minutes doucement, faites les exercices suivants qui vous permettront d’être bien dans votre peau et dans votre corps juste avant votre entrainement :

Voici les différents types d’exercices :

  • Talons fesses
  • Montées de genoux
  • Les pas chassés
  • Echauffer les adducteurs
  • Echauffer musculaire du corps ( épaules).
  • Exercices très simple pour échauffer les chevilles.
  • Faire quelques accélérations pour habituer son corps à faire le futur effort qui va avoir lieu dans la prochaine séance d’entrainement.

Quand on a fait tous ces exercices, logiquement, vous devez vraiment sentir votre corps échauffé. Vous pouvez rajouter 2 ou 3 types d’exercices si vous avez plus d’imagination.

Logiquement, si vous faites une séance soit de sprint ou une séance de 4 X 1000…vous allez vraiment vous sentir très bien dans votre corps et très bien dans votre peau. Tout devrait bien se passer sans aucune blessure. Là, vous êtes échauffé parfaitement. J’espère que cette vidéo vous a plu et je vous dis, à très vite pour de nouvelles vidéos. ;)

Et vous, quels types d’exercices faites-vous en échauffement ? Quels exercices vous rajouteriez ?

Laissez-moi vos suggestions dans les commentaires. ;)

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Maxence Rigottier

Maxence Rigottier

    9 Commentaires

    •    Répondre

      Vraiment merci Maxence de prendre le temps de partager ce que tu sais pour les autres…
      Je suis débutante, grâce à toi, entre autre, je sais maintenant comment bien aborder mon footing!!!

    •    Répondre

      salut

      Effectivement, je fais le tour de ton blog, (je crois que c’est pour ça que tu l’as écrit :)) et sincèrement j’aime bien! Bon, je me ballade aussi vers d’autres sites mais je reviens ici.

      @+

      • Oui exactement, si cela peut aider des coureurs, parfait. ;)
        Parfait si le blog te plaît. Pour la respiration, n’hésite pas
        à demander à d’autres personnes car je ne sais pas bien expliquer cette partie. :(
        @+

    •    Répondre

      Salut

      Petite question sur la respiration pendant l’effort.

      Quelle serait la meilleure adéquation respiration/rythme? Faut-il respirer comme ça vient ou contrôler son souffle?

      Perso, j’inspire une grosse fois par le nez (sur une foulée)et j’expire en fois par la bouche,(sur deux foulées), un peu comme me vient en clair.

      Merci pour tes bons tuyaux.

      @+

      • Hello Stéphane,

        Je m’aperçois que tu lis chacun de mes
        articles ou que tu regardes chacune de mes vidéos. :)

        C’est une excellente question de ta part.
        Tu verras avec l’habitude que cela se fera naturellement.
        C’est une question que je ne me pose plus.

        Je réfléchi du coup car tu me poses une colle.

        L’ inspiration comme l’expiration doit se faire en même temps par les deux orifices (surtout par la bouche). Ne force pas ta respiration. Ne cherche pas à gonfler ta poitrine. Laisse rentrer l’air naturellement, sans insister. Pour résumer, je dirai l’inspiration a lieu surtout par la bouche alors que l’expiration a lieu surtout par le nez.
        @+

    •    Répondre

      Pour ma méthode d’ échauffement je suis la méthode de mon ami Guy François Becq sur le site Mon Tennis Autrement.

      http://mon-tennis-autrement.com/respiration-echauffement/

    •    Répondre

      Félicitation Maxence pour ta vidéo qui sera, je pense, d’une grande utilité à nos amis coureur et coureuses.

      Je te remercie tout particulièrement pour ton exercice sur les adducteurs. Depuis que je me suis claqué le droit (d’ adducteur) cet été au tennis, je cherchais un exercice d’échauffement spécifique.

      A ton échauffement très complet, je rajouterai des rotations de genoux, du cou et des hanches (sans étirer le muscle).

      • Bonjour Vincent,

        je suis content que la vidéo t’es plu. :)
        Merci pour tes suggestions. ça pourra permettre à tous les coureurs ou les coureuses de pouvoir
        faire vraiment un échauffement complet.

        Je pense que l’échauffement au tennis doit être similaire à celui de la course à pied. Je me trompe
        ou c’est quasiment les mêmes exercices ?

        Merci d’avance de ta réponse et au plaisir.

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