[Vidéo] Comment revenir après une grave blessure en course à pied ?


Revenir après une grave blessure. J’ai eu dans ma vie 2 grave blessures (fracture ouverte du coude en juillet 2005 et une rupture des ligaments croisés en décembre 2008). Voyons tout de suite ensemble en vidéo comment revenir après une grave blessure.

Transcription texte de la vidéo :

Bonjour, c’est Maxence Rigottier de blog course à pied. Dans cette vidéo, nous allons voir comment revenir après une grave blessure en course à pied.

Pour ma part, en 2005, j’ai eu une fracture ouverte du coude gauche avec une grosse cicatrice et en 2008, j’ai eu une rupture des ligaments croisées. Si vous avez déjà eu malheureusement une grave blessure, vous avez peut-être l’expérience pour revenir à votre niveau. Par contre, si vous venez juste d’avoir une grave blessure, vous vous posez peut-être cette question : qu’est-ce que je vais ressentir après mes premiers entrainements après cette immense coupure ? Comment je vais faire pour obtenir mon niveau précédent ?

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Ma cicatrice par rapport à ma fracture ouverte du coude en juillet 2005 (l’une des 2 graves blessures que j’ai eu dans ma vie). Vous savez quoi ? A chaque fois, c’est en faisant du foot. Heureusement, maintenant je cours, ouf…

coude-maxence

Concernant mon expérience, dans les 2 cas, c’était 2 blessures que j’ai eu au football et non pour ma pratique de la course à pied, j’ai ressenti la chose suivante :

  • Pas d’énergie
  • Pas de jambes
  • Pas de rythme
  • Pas de souffle

J’étais vraiment dans des conditions physiques assez déplorable. En fait, c’est logique, quand on a l’habitude de courir, je ne sais pas quel est votre fréquence d’entrainement mais par exemple, si vous courez 4,5,6 fois par semaine, imaginez votre corps pendant 4,5,6 mois sans exercices physiques. Votre corps va avoir un choc. Moi, à l’époque,  je pratiquais que le football mais je courrais déjà pas mal. Lorsque j’ai eu 5 mois d’arrêt complet de course à pied, les premières fois ou j’ai couru, j’ai vraiment ressenti une immense fatigue dans mes jambes. J’avais un petit peu d’énergie mais c’était vraiment dur pour pouvoir mettre du rythme lorsque je courrais. J’ai fait quelques footings. J’ai fait 2 footings par semaine les 2 premières semaines de ma reprise. Ensuite, j’ai recommencé à refaire quelques semaines. Par exemple, 3 X 1000m puis 4 X 500 mètres. Bien entendu, j’ai mis un petit peu de temps à obtenir mon niveau précédent. Il ne faut avoir aucune inquiétude la dessus. Vous vous dites peut-être, avant, j’arrivais à courir avec telle ou telle personne de mon club et là, je n’arrive plus à avoir le niveau. Il va juste falloir du temps pour acquérir votre niveau précédent.

Moi, que ce soit dans mes 2 blessures, en 2005 ou en 2008, j’ai eu un arrêt de 6 mois environ et il m’a fallu environ 6 mois pour acquérir mon niveau précédent. Si vous courez le 10 km en 32 minutes, il va falloir énormément plus de temps à mon avis pour retrouver votre niveau initial avant votre blessure que si vous courez le 10 km en 45 minutes par exemple. En parallèle, plus votre niveau est élevé, plus il vous faudra du temps pour acquérir votre niveau précédent et ensuite s’améliorer. Mais en fonction des capacités de chacun, au bout de quelques mois de reprise, vous allez pouvoir retrouver votre niveau précédent votre blessure.

C’est vraiment le message que je voulais faire passer dans cette vidéo. Au début, vous n’allez pas avoir de jambes, pas trop d’énergie et le souffle qui va être très mauvais. Aucune inquiétude, c’est normal. Tous les athlètes passent par là si vous vous blessez pour 4 à 5 mois. Mettez vous un peu à la place de votre corps. Vous faisiez 3,4,5,6 entrainements par semaine et là, d’un coup, plus rien pendant 5 ou 6 mois. Cela serait hallucinant si l’on pouvait récupérer son niveau précédent au bout d’un mois.  Cela serait sur-réaliste et absolument pas humain si c’était possible. Ayez toujours cela en tête. Notre corps est humain, nous ne sommes pas des robots. Aucune inquiétude, vous allez pourvoir retrouver votre niveau précédent en faisant des entrainements.

Les 2 premières semaines : vous vous consacrer à des footings. Ensuite, vous pouvez faire des séances spécifiques par rapport à votre discipline, que ce soit le 5 km, le 10 km, le semi marathon, le marathon. Au fil des semaines, petit à petit, vous allez retrouver vos sensations que vous aviez précédemment. Surtout, n’oubliez jamais une chose, prenez du plaisir lorsque vous courez. Courir doit être un plaisir et non une contrainte.

Laissez moi votre expérience dans les commentaires pour me dire votre ressenti après une grave blessure ? Qu’est-ce que vous avez eu comme sensations lors de vos premiers entrainements après une blessure qui vous a couté 3,4,5 mois d’arrêt. Cela me fera plaisir de lire votre expérience et cela sera bénéfique pour chacun d’entre nous de d’avoir les avis des uns et des autres. ;)

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Maxence Rigottier

Maxence Rigottier

    6 Commentaires

    •    Répondre

      Merci Maxence tes commentaires m’ ont été très utiles a prendre une décision , j’ai le même soucis que toi pour le coude ..2 mois arrêt.. bonne continuation !!!
      ps: je devais normalement participe au marathon de Berlin ce dimanche mais ta video ma rassure sur ma forme….

    •    Répondre

      Bonjour Maxence
      Cela fait maintenant 3 mois que je cours , au debut je faisait 3 km en 30 mn environ, maintenant je cours 7km en 1 h en restant dans ma zone cible ,mais il y a 2 ans je me suis fait une dechirure musculaire au mollet cela ma couté 3 mois sans pouvoir marché , aujourd’hui hui quand je cours je ressens encore une douleur au mollet pour avoir moins mal j echauffe mon muscle en mettant une creme chauffante , parcontre je cours avec un cardiofrequencemetre
      malgré sa je ne c pas trop si je dois continuer a rester dans ma zone cible ou si je peux aller plus loin
      merci de ta rep

    •    Répondre

      Bonjour Maxence,

      J’apprécie tes conseils pour recommencer à courir, j’ai eu un arrêt cardiaque le 11 septembre 2012, avant ça, cela faisait 10 ans que je courais, et depuis je n’ai pas repris la cours à pied, à vrai dire j’ai peur, mon cardiologue m’a dit que je pouvais recommencer sans autre, mais je pense qu’avec tes conseils, je vais m’y remettre bientôt et je m’en réjouir car j’adore cela.
      Encore merci
      Patrizia

    •    Répondre

      bonjour maxence alors j’ai une inflammation du tendon et je ne arrive pas a la guerrir et j’ ai fait des consultation chez le medecin mais il me fait toujours mal et je ne arrive pas a courrir alors svp donnez moi une ideé pour la traiter et que je puisse courrir et merci

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