Comment s’ENTRAÎNER en 30 MINUTES ?



Transcription texte de la vidéo : Comment s’entraîner en 30 minutes ?

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle vidéo de blog-course-a-pied.com. Ici Maxence Rigottier. Dans cette courte vidéo, je vais vous expliquer comment vous entrainer si vous avez seulement 30 minutes devant vous. Si vous avez un emploi du temps chargé, que vous avez seulement 30 minutes pour courir, on va voir les différentes options ensemble que vous pouvez faire pour continuer à vous entraîner.

Première option : Faire 1 FOOTING !

La première option, elle est simple et logique, c’est faire un footing. Si vous avez seulement, 25, 30, 35 minutes devant vous, vous pouvez tout simplement faire un footing. La seconde option, c’est de faire une petite séance de fractionnés. Vous vous échauffez pendant 10 minutes. Ensuite, pendant 5 minutes, vous faites un échauffement musculaire, c’est-à-dire, des talons fesses, des montées de genoux, des pas chassés, ou encore quelques accélérations. Ensuite, vous pouvez faire dix 30-30, dix fois où vous allez pendant 30 secondes être très rapide, et 30 secondes être lent, vous êtes en train de trottiner ou vous êtes quasiment à la limite de marcher.

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Seconde option : Faire 1 séance de FRACTIONNE !

Vous finissez par 5 minutes de récupération. Vous voyez, 10 minutes d’échauffement, 5 minutes d’échauffement musculaire, 10 minutes de fractionnés, et 5 minutes de récupération pour récupérer de votre effort et de votre entraînement. Ce sont donc les deux options possibles quand on a seulement 30 minutes. J’exclus bien évidemment si vous devez vous changer ou vous doucher. C’est important que toujours s’entraîner même si on a peu du temps devant soi.

Toutefois, je mets un petit « warning », si vous avez plus de 40 ans et si vous mettez du temps à vous échauffer, je vous recommande seulement de faire un footing et non une petite séance de fractionnés, parce que vous pouvez vous blesser, ce qui serait dommage.

C’est à vous de voir en fonction de votre expérience, de votre santé, de votre sensation. Voilà deux options que je vous invite à mettre en place lorsque vous avez 30 minutes devant vous. Et vous, que faites-vous quand vous avez seulement 30 minutes devant vous pour courir ?

Dites-le-moi dans les commentaires juste en dessous et je vous dis à très vite pour de nouvelles vidéos. N’oubliez pas de me retrouver sur mon blog en tapant dans Google blog-course-a-pied.com, et je vous dis à bientôt pour la suite de mon aventure dans la course à pied et pour d’autres vidéos.

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Maxence Rigottier

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