SÉANCE de CÔTES à ITEN (KENYA) : L’immersion totale


Actuellement, je m’entraîne au KENYA et plus particulièrement à ITEN (2400 mètres d’altitude). Il y a quelques mois, j’avais réalisé un stage course à pied avec Bob Tahri en immersion totale à ITEN. Récemment, je vous ai fait découvrir des courses Élite de KENYANS et KENYANES à Eldoret. Par ailleurs, je publie de nombreuses photos et vidéos sur ma page fan Facebook afin de vous faire découvrir les coulisses du quotidien des meilleurs athlètes du Monde.

Aujourd’hui, je vous fait rentrer dans les coulisses d’une séance de côtes au KENYA avec certains athlètes qui font parti des meilleurs athlètes du Monde. :)

Are you ready pour vivre l’immersion totale de cette séance de côtes ? C’est parti !

Découvrez ITEN comme vous ne l’avez jamais vu (terre de Champions)

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Le montage FINAL de l’intégralité de la séance de côtes :

Séance de la journée : 2 séries de 10 x 100 mètres à fond 

Voici exactement la côte que l’on a montée à de nombreuses reprise ci-dessous :

Échauffement avant la séance de côtes :

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Avec Yoann Kowal (Champion d’Europe du 3000 mètres steeple), Philippe Raymond (Double champion de France de Marathon par le passé)

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Quelques gammes avant de démarrer la séance

2016-02-15 16.50.43

2016-02-15 16.50.47

2016-02-15 16.50.52

On boit un “coup d’eau” et c’est parti ! ;) 

2016-02-15 16.51.00

C’est parti ! 2 séries de 2 x 100 mètres à fond !

Exemple de côtes que l’on a réalisé pendant la séance. C’était 2 x 10 fois 100 mètres à fond puis descente en marche et trop

Des groupes de 4 tous les 20 mètres pour ne pas se gêner avec tous les autres coureurs. Me voici avec Damien et Michael GRAS et Philippe Raymond (tous spécialistes du Marathon)

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2016-02-15 16.59.55

Pendant la récupération entre chaque 100 mètres 

2016-02-15 16.59.57

Me voici en plein effort avec mon débardeur rouge

2016-02-15 17.00.50

2016-02-15 17.00.49

2016-02-15 17.00.50

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100 mètres à fond puis on redescend au point de départ en marchant afin de récupérer de l’effort intense

2016-02-15 17.06.18

18 ème répétition pendant la séance de côtes 

C’est la seule que j’ai raté (épuisement + j’avais envie de prendre une petite vidéo). Enjoy !

Capture d’écran 2016-02-17 à 11.14.53

Capture d’écran 2016-02-17 à 11.15.09

La récupération entre chaque série pour revenir au point de départ du démarrage de la côte

Capture d’écran 2016-02-17 à 11.15.27

Récupération pendant la séance de côtes à ITEN (2400 mètres d’altitude) au Kenya

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Me voici très heureux d’avoir fini la séance de côtes. Bel entrainement 

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Débriefing après la séance de côtes :

Vous l’avez compris, comment se prendre un “coup de peinture” sur le visage en courant en groupe

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Nous voici tous fatigué après la séance. Petite récupération pour Julien Wanders (Jeune Junior Suisse et futur GRAND ESPOIR sur 10 km et cross country)

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Vous pouvez retrouver les frères GRAS sur Marathon et leur page Facebook

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Plus personne sur la piste, on est parti pour le retour à l’hôtel

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